Como manter o equilíbrio durante o foilboard

Exercícios de aquecimento para melhor equilíbrio e flexibilidade

Antes de entrar na água, faça uma série de exercícios de aquecimento que melhoram seu equilíbrio e flexibilidade: duas coisas extremamente importantes para o sucesso do foilboard.

Faça lunges e agachamentos em movimento para aquecer suas pernas. Esses exercícios não só trabalharão seus músculos e articulações, mas também tornarão sua capacidade de permanecer na prancha e executar truques de equilíbrio muito melhor e mais estável.

Inclua movimentos de yoga que melhorem sua flexibilidade e seu foco. Warrior III e Tree Posture são especialmente bons quando se trata disso.

Treine seu equilíbrio na prancha de equilíbrio ou em qualquer outra superfície instável. Faça seu corpo ajustar sua posição de tal forma, mantendo você na prancha mesmo quando ela inclina.

Faça alguns exercícios de respiração focados durante a sessão de aquecimento. Eles ajudarão você a aprender como permanecer no mesmo estado de espírito calmo, mesmo diante dos passeios aquáticos alucinantes.

Exercícios de fortalecimento do núcleo para melhorar a estabilidade

• Ao considerar o exercício básico de espuma que lida especificamente com todo o núcleo do corpo, então os exercícios de prancha são os melhores para isso. A prancha de espuma usa dois procedimentos diferentes que incorporam as pranchas laterais e os macacos de espuma com o objetivo de incorporar todas as partes dos músculos do núcleo do corpo, colocando força lateral nos músculos oblíquos.

INSTRUÇÕES

• Primeiro, coloque seu peso no antebraço usando o cotovelo e certifique-se de que eles estejam posicionados DIRETAMENTE ABAIXO DOS OMBROS.

• Em seguida, cruze as pernas e levante o corpo para cima, equilibrando-o nos dedos dos pés e no antebraço.

• Mantenha-se forte e certifique-se de que o corpo fique reto por cerca de 60 segundos antes de relaxar.

• QUANTIDADE: Deve ser feito três vezes com a quantidade de 10 repetições.

• Esta atividade tem várias maneiras de fazê-la para maximizar o efeito no músculo central do corpo. Neste procedimento, a postura do barco é usada em combinação com o fluxo de elevação da panturrilha e o efeito final é focar a força em todos os músculos centrais do corpo.

INSTRUÇÕES

• Primeiro, estenda as pernas e levante-as acima do chão.

• Em segundo lugar, levante a perna um pouco mais de 90 ˚ e abaixe-a e repita o processo.

• Por fim, assuma a postura do barco.

O tempo de duração é determinado em um máximo de 25 vezes de duração para cada lado e, dependendo da experiência, pode-se usar a elevação de panturrilhas ou não.

Dominando a colocação dos pés e a distribuição do peso

Habilidades no posicionamento adequado dos pés e distribuição efetiva do peso permitem controlar seu equilíbrio durante o foilboard. Essas habilidades permitem que os surfistas manipulem o comportamento da prancha na água, garantindo sua estabilidade e, ao mesmo tempo, manobrabilidade.

Colocação correta dos pés

• A precisão do posicionamento dos seus pés é fundamental.

• Posicione seu pé da frente próximo à linha central da prancha, mantendo-o logo atrás dos parafusos dianteiros do suporte de foil. Esse posicionamento garante controle perfeito durante a decolagem e a pilotagem.

• Seu pé de trás deve se alinhar aproximadamente na largura dos ombros do pé da frente, geralmente posicionado sobre ou apenas um pouco atrás dos parafusos do suporte. Isso permite posicionar o peso do ciclista corretamente, dependendo do movimento que ele deve melhorar e fornece estabilidade direcional aprimorada.

Distribuição de peso e ajustes de equilíbrio

• A distribuição de peso afeta como o foilboard pedala. No começo, concentre seu peso no pé da frente: isso ajudará a manter o nariz do skate para baixo, para que ele não levante da água muito cedo, o que pode ser o motivo da queda.

• Então, quando se trata de ganhar alguma velocidade, você precisa levantar o foil: gradualmente transfira o peso para o pé de trás. Isso ajudará o foil a levantar-se da água suavemente e levar a prancha a um movimento de foilborne. As mudanças devem ser suaves e depender da sua velocidade e das condições da água.

Técnicas de Balanceamento Dinâmico

• Foilboarding requer pequenos passos constantes. Continue mudando o equilíbrio do dedo do pé para o calcanhar e da frente para trás: essas pequenas mudanças ajudam a adaptar a prancha ao surfe, permitindo que ela lide com o impacto das ondas.

Exercícios para habilidades de distribuição de peso e memória muscular

• Faça alguns exercícios permitindo que o corpo memorize esses movimentos. Por exemplo, tente pedalar em águas calmas e planas: transfira o peso para o pé da frente para ganhar alguma velocidade e depois para o pé de trás para levantar o foil. Repita essas etapas para ajudar a estabelecer e solidificar a memória muscular.

• Além disso, fazer alguns exercícios em águas ligeiramente agitadas ou com ondas suaves permitirá que você se acostume a várias situações, ajustando seu peso e postura de acordo.

Use recursos visuais especiais

• Crie sua própria ajuda visual para melhor posicionamento dos pés para não se confundir durante a prática. Uma fita simples com alguns marcadores ou um decalque também pode ajudar a ajustar sua postura mais rápido, mantendo o posicionamento ideal dos pés o tempo todo.

Praticando na água

Praticar na água é essencial para dominar o foilboard, pois permite que você aplique técnicas no ambiente real onde o esporte é praticado.

Escolhendo as condições certas

Selecionar as condições apropriadas para a prática é crucial. Para iniciantes, é recomendado começar em águas calmas com ondas mínimas. Isso reduz a complexidade do equilíbrio e permite que você se concentre em técnicas básicas, como ficar de pé, encontrar seu centro de gravidade e gerenciar movimentos simples.

Progressão gradual para águas desafiadoras

Conforme você ganha confiança e habilidade, aumente gradualmente a dificuldade das condições da água. Passar de águas calmas para águas ligeiramente agitadas introduz você à dinâmica de lidar com superfícies mais instáveis, o que é crítico para melhorar suas habilidades de equilíbrio e controle.

Usando um auxílio de flutuação

Use sempre um colete salva-vidas ou um auxiliar de flutuação durante as sessões de prática. Esta medida de segurança não só garante sua segurança em caso de quedas, mas também aumenta sua confiança, permitindo que você se concentre em aprender sem medo de se afogar.

Sessões de prática estruturadas

Estruture suas sessões de prática para incluir objetivos específicos para cada passeio. Comece com exercícios de aquecimento na praia, depois vá para a água para praticar postura, ajustes de pés e transferência de peso. Termine cada sessão com uma revisão do que foi aprendido e do que pode ser melhorado, garantindo progresso contínuo.

Feedback e ajuste

Após cada sessão, reserve um tempo para avaliar seu desempenho. Identifique áreas onde você se sente instável ou menos confiante e concentre-se nesses aspectos durante sua próxima prática. Os ajustes podem envolver mudar sua postura ligeiramente, mudar a colocação do pé ou até mesmo alterar a prancha ou o foil que você está usando.